Cuando es demasiado
No necesitas leer mucho aquí. Toca la opción más cercana.
¿Cómo va ahora?
Bien. Ahora trátate con calma.
- Es normal sentir cansancio
La sobrecarga gasta mucha energía. Si puedes, deja el resto del día tranquilo y sencillo.
- Agua y algo fácil de comer
Tu cuerpo trabajó mucho. Algo de comer que ya conoces está bien.
- No hiciste nada mal
La sobrecarga es tu sistema nervioso llegando a su límite. No es una elección ni un fracaso.
Después, no ahora: si notas qué lo provocó, puedes contárselo a tu mamá, a tu papá o a tu maestro o maestra. Así pueden ayudar a evitarlo la próxima vez.
De acuerdo. Esto es lo siguiente.
- Ve a un lugar más tranquilo
Un baño, la enfermería o la oficina de consejería, afuera, tu cuarto. Pedir un descanso está permitido.
- Escríbele a alguien de confianza
Tu mamá, tu papá, quien te cuida u otra persona adulta de confianza. Copia esto y envíalo.
Tengo una sobrecarga y necesito un descanso. Estoy bien. ¿Puedes venir por mí, o podemos hablar más tarde?
- Exhala despacio
Solo si ayuda. A algunas personas los ejercicios de respiración las hacen sentir peor. Si es así, sáltalo.
Exhala despacio
Si sientes que podrías hacerte daño, o no te sientes a salvo: llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA al 988 por mensaje de texto (EE. UU., a toda hora). Es la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. También puedes chatear en español en 988lifeline.org/es. Escribir funciona si no puedes hablar.
Si alguien te está haciendo daño, en casa o en cualquier lugar, no es tu culpa. Cuéntaselo a una persona adulta de confianza, o llama o envía un mensaje de texto a Childhelp al 1-800-422-4453 (EE. UU., a toda hora, con intérpretes en español).
Si estás en peligro inmediato, llama al 911.
Información, no consejo médico. Nada de aquí sale de tu dispositivo. Revisado en octubre de 2026. Todos los temas · English