- Muchas personas autistas no sienten el hambre, la sed, el cansancio o el dolor hasta que es muy fuerte. Para entonces se siente como "todo está mal".
- Responde seis preguntas. Cada "sí" o "no sé" da un paso pequeño.
- No hay puntaje y no se guarda nada. Hazlo tantas veces como quieras.
Revisar
Trata el "no sé" como un sí. Haz el paso.
¿Tomaste agua en las últimas 3 horas?
¿Comiste en las últimas 5 horas?
¿Dormiste menos de 6 horas?
¿Tienes dolor, tensión o dolor de cabeza?
¿Tienes demasiado calor o demasiado frío?
¿Necesitas ir al baño?
Listo. Si todavía sientes que algo anda mal, abre Mi menú de calma.
Por qué ayuda
Notar las señales de dentro del cuerpo se llama interocepción. Muchas personas autistas tienen una interocepción más débil o más lenta, y dificultad para nombrar lo que sienten (alexitimia). Las dos aparecen como factores de riesgo de agotamiento, y notar el estado del propio cuerpo aparece como protección (Mantzalas et al., 2022).
Una lista hace el trabajo de notar por ti. No tienes que sentirlo. Solo tienes que responder seis preguntas.
Si esto te ayuda, puedes poner dos alarmas al día en el teléfono con la palabra "revisar". MOEx no manda notificaciones a propósito.
- Mantzalas, J. et al. (2022). What is autistic burnout? A thematic analysis of posts on two online platforms. Autism in Adulthood. (En inglés.)
Mi menú de calma
Tu propia lista de lo que te calma.
Lo mínimo de hoy
Un día completo cuando casi no te queda nada.
Cuando es demasiado
Pasos rápidos para ahora mismo.