Cuando es demasiado

No necesitas leer mucho aquí. Toca la opción más cercana.

¿Cómo va ahora?

Bien. Ahora trátate con calma.

Es normal sentir cansancio
La sobrecarga gasta mucha energía. Si puedes, deja el resto del día tranquilo y sencillo.
Agua y algo fácil de comer
Tu cuerpo trabajó mucho. Algo de comer que ya conoces está bien.
No hiciste nada mal
La sobrecarga es tu sistema nervioso llegando a su límite. No es una elección ni un fracaso.

Después, no ahora: si notas qué lo provocó, puedes agregarlo a Mi manual. Ayuda a las personas a tu alrededor a evitarlo la próxima vez.

Leer sobre el agotamiento Volver al inicio

De acuerdo. Esto es lo siguiente.

Sal de ahí, si todavía no lo hiciste
Ve a un lugar con menos: un baño, tu carro, afuera, un pasillo. Irte está permitido.
Envía un mensaje
Avísale a una persona sin llamar. Copia esto y envíalo.

Tengo una sobrecarga y necesito apartarme. Estoy bien. Te escribo cuando pueda.
Exhala despacio
Solo si ayuda. A algunas personas los ejercicios de respiración las empeoran. Si es así, sáltalo.

Exhala despacio

Si sientes que podrías hacerte daño, o no te sientes a salvo: llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA al 988 por mensaje de texto (EE. UU., a toda hora). Es la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. También puedes chatear en español en 988lifeline.org/es. Puedes escribir si no puedes hablar.

Si estás en peligro inmediato, llama al 911.