Solo si te ayuda. Algunas personas se sienten peor cuando respiran a propósito. Si te pasa eso, sáltate este y mejor mira la Lámpara de lava.
Cómo funciona
Un círculo que crece y se encoge. Respira con él. Sin contar, sin voz, sin forma de equivocarse.
Toca el círculo para empezar y vuelve a tocarlo para parar. Lento son cinco segundos para inhalar y cinco para exhalar, un ritmo que calma a la mayoría. Suspiro son dos inhalaciones y una exhalación larga, el patrón que mejor funcionó en un estudio de Stanford de 2023 para bajar la activación. Cuadrado y 4-7-8 agregan una pausa. "Mantener presionado" no tiene reloj: el círculo crece mientras lo presionas y se encoge cuando lo sueltas, así que tú marcas el ritmo. Activa el sonido para una nota suave en cada cambio, o la vibración en los teléfonos que la tienen. Tu ritmo se guarda en este dispositivo.