- No tienes que volverte más sociable. Tener menos relaciones, pero más cercanas, es una forma completa de vivir.
- Para muchas personas autistas adultas, estar con gente gasta energía, incluso con personas que les caen bien.
- Necesitar tiempo para recuperarte después de socializar es una necesidad. No es de mala educación.
- Algunos tipos de contacto gastan mucha menos energía que otros. Puedes elegir esos.
- Decir que no e irte temprano están permitidos. Palabras cortas y claras hacen que las dos cosas sean más fáciles.
A solas o en soledad
Son cosas distintas, y solo tú puedes saber cuál estás sintiendo.
A solas, y se siente bien
Silencio, descanso, tiempo para tus propios intereses. Si este es tu caso, no hay nada que arreglar. Protege ese tiempo.
En soledad, y duele
Querer a alguien con quien hablar, o que te entiendan. Si este es tu caso, el resto de esta página tiene formas de conseguir algo de eso con poca energía.
Muchas personas sienten las dos cosas en distintos momentos. Querer que te dejen en paz hoy y querer una amistad este mes pueden ser ciertas a la vez.
Formas de conectar que gastan menos energía
Conversar cara a cara, con contacto visual y charla trivial, suele ser lo que más cuesta. Estas formas a menudo son más fáciles.
Mensajes de texto
Respondes a tu ritmo, y puedes pensar antes de contestar. Muchas personas autistas adultas lo prefieren para casi todo el contacto.
Poca energíaHacer algo en compañía
Una caminata, un rompecabezas, un juego, cocinar, un paseo en carro. Tienen algo que mirar además de mirarse, y el silencio se siente normal.
Poca energíaLa misma persona, a la misma hora
Una persona conocida en un horario fijo, como una llamada los martes o un café los sábados. No hay nada que planear ni adivinar cada vez.
Algo de energíaPersonas que comparten tu interés
Un foro, un club o una clase sobre un tema que te importa. El tema le da estructura a la conversación.
Algo de energíaOtras personas autistas adultas
Espacios en internet donde personas autistas adultas escriben sobre su vida. Muchas personas descubren que ahí no tienen que enmascarar. Leer sin publicar también cuenta.
Poca energía para leerTrabajar cerca de alguien
Estar con alguien, en persona o por video, mientras cada quien hace su propia tarea. A algunas personas así se les facilitan las tareas. A menudo se le llama body doubling (trabajar en compañía).
Poca energíaDónde encontrar a otras personas autistas adultas
Tres lugares para empezar. Los dos primeros son gratis y los escribieron personas autistas para quienes acaban de enterarse. No tienes que unirte ni publicar nada. Los tres sitios están en inglés.
Welcome to the Autistic Community
Una guía gratis de Autistic Self Advocacy Network, una organización sin fines de lucro de EE. UU. dirigida por personas autistas. Hay una versión para adultos.
Leer la guía (en inglés) →The Autistic Welcome Pack
Un paquete y un cuaderno de trabajo gratis para personas diagnosticadas en la adultez, hecho por un comité de personas autistas adultas en Reframing Autism, en Australia.
Abrir el paquete (en inglés) →Grupos en internet para personas autistas adultas
AANE tiene grupos en internet para personas autistas adultas, incluidos grupos por edad y por interés. Revisa el costo de cada grupo.
Ver los grupos (en inglés) →Estos enlaces llevan a otros sitios web. Los revisamos en octubre de 2026.
Cómo hacer planes más predecibles
Mucho del gasto de energía viene de no saber qué va a pasar. Cada una de estas ideas quita parte de eso.
- Saber la hora de terminar. "Puedo quedarme hasta las 3" hace que toda la visita sea más fácil, para ti y para la otra persona.
- Elegir el lugar. Un sitio tranquilo, a una hora con menos gente. Un café en la mañana en vez de un restaurante un viernes en la noche.
- Buscar información antes. Fotos del lugar, el menú, dónde estacionar. Menos sorpresas al llegar.
- Tener un plan para salir. Maneja tú, siéntate cerca de la puerta, decide de antemano qué vas a decir cuando te vayas.
- Planear la recuperación. Deja tranquilo el tiempo después del plan. Un evento social a menudo necesita algo de tiempo a solas después.
Palabras que puedes usar
Lo corto, claro y honesto funciona mejor. No le debes a nadie una explicación larga. Copia una y cambia las palabras después de pegarla.
Si quieres más contacto
Pasos pequeños, en este orden o en cualquier orden. Detente en cualquier paso que se sienta suficiente. Cada uno es un resultado completo, no una etapa que hay que pasar.
- Paso 1
Lee. Busca un espacio en internet sobre tu interés, o donde hablen personas autistas adultas. Solo lee.
- Paso 2
Responde una vez. Deja un comentario o contesta una pregunta.
- Paso 3
Escríbele a una persona. Alguien cuyas publicaciones te gustan. Sobre el tema, no sobre ti.
- Paso 4
Únete a algo con estructura. Una clase, un club o un grupo regular con horario fijo y un tema.
- Paso 5
Reúnete con una persona en un lugar tranquilo. Con una hora de terminar y una actividad, usando los consejos de arriba.
Cuándo buscar más ayuda
Si la soledad se ha sentido pesada la mayoría de los días durante 2 semanas o más, o si dejaste de hacer cosas que antes te gustaban, habla con un médico. Puede ser una señal de depresión, que es común y tiene tratamiento, y puede ocurrir junto con ser autista.
Si tienes pensamientos de no querer vivir, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA al 988 por mensaje de texto (EE. UU., a toda hora). Puedes escribir si hablar es demasiado difícil.
Una nota sobre esta página
Nada aquí supone que la meta sea parecer menos autista o socializar más. La meta es la cantidad de contacto que se sienta bien para ti. Información, no consejo médico.