Usted pasa todo el día ayudando a regular el sistema nervioso de otra persona. Estos son cinco minutos para el suyo. No puede dar una calma que no tiene.
Si la taza está vacía, no es un defecto de carácter. Es aritmética: sale mucho y no entra mucho.
Nada de esto le pide ser mejor, ni tener más calma, ni más gratitud. Solo le ayuda a recuperar un poco. Usted también cuenta.
Inhale contando despacio hasta cuatro. Exhale más despacio, hasta seis. La exhalación larga es la que le dice a su cuerpo que está a salvo. Siga el círculo si le ayuda, y quédese el tiempo que quiera.
El modo supervivencia es un modo real, no un fracaso. Un plato de cereal para la cena está bien por hoy. Lo mínimo, hecho con amor, es suficiente hoy.
Elija una sola cosa de la lista y deje que se retrase, que no se haga o que la haga otra persona. Fíjese que el mundo sigue adelante. Casi siempre es así.
Un vaso de agua. Sesenta segundos afuera. Cinco minutos detrás de una puerta cerrada. Lo pequeñito está permitido. Lo pequeñito también cuenta.
Mándele un mensaje a esa amistad. Ponga esa canción. Usted existía antes de todo esto, y esa persona sigue ahí, y vale unos minutos del día.
Dicen que usted debe ponerse primero su propia mascarilla de oxígeno, y lo dicen en serio. Una madre o un padre con calma y regulación es la herramienta más poderosa que tiene su hijo o hija. Descansar no es rendirse. Es darle mantenimiento al equipo más importante de la casa: usted.
Si la taza está vacía casi todos los días, no solo esta noche, vale la pena decirlo en voz alta a alguien que pueda ayudar: su médico, una amistad, una persona que le quiere. Usted también tiene derecho a necesitar apoyo, y no tiene que ganárselo agotándose por completo primero.
Si usted no está bien, llame al 988 y marque 2 para español, o envíe AYUDA al 988 por mensaje de texto (EE. UU., a toda hora). Hay chat en español en 988lifeline.org/es. Llame al 911 si alguien está en peligro inmediato. Información y apoyo de personas que ya han recorrido este camino, no consejo médico, y nunca reemplaza la atención de una persona de verdad. Nada de esta página sale de su dispositivo.