- Empezar suele ser lo más difícil, sobre todo con autismo, TDAH o ambos. No es pereza.
- Una tarea se siente más pequeña cuando el primer paso es mínimo y claro, como "abrir la computadora".
- Escribe la tarea y agrega pasos. MOEˣ resalta el primer paso para que solo mires una cosa.
- Marca los pasos al terminarlos. Tus tareas se guardan en este dispositivo.
- Si no logras empezar, prueba una de las formas de empezar que hay abajo.
Divide una tarea
Pasos para:
Haz cada paso lo bastante pequeño para hacerlo en unos minutos. ¿Necesitas ideas? Toca uno de los pasos sugeridos.
Formas de empezar
Un primer paso mínimo
"Ponerme los zapatos", no "ir a la tienda". Un paso imposible de fallar te pone en marcha.
Un temporizador de 10 minutos
Acepta parar cuando suene. Saber que hay un final hace más fácil empezar.
Trabaja cerca de alguien
Estar cerca de otra persona, incluso por video, puede hacer más fácil empezar. A esto se le suele llamar body doubling (trabajar en compañía).
Misma hora, mismo lugar
Las tareas que repites se vuelven más fáciles cuando las haces a una hora fija, así no tienes que decidir cada vez.
Usa un guion
Si la tarea es una llamada o un mensaje, escribe primero las palabras exactas. Los guiones pueden ayudar.
Revisa tu energía
Si no logras empezar nada, puede que tu batería esté vacía. Prueba el presupuesto de energía.